このような食事には、赤身の肉、加工食品、乳製品、甘い物質、精製穀物の摂取を特徴とする西洋式の食事が含まれます (1,47)。これらの食事はエストロゲンレベルを上昇させるだけでなく、肥満やがんのリスク増加にも関連しています (4,8,11,14,24,29)。
ビオチンは、次のような多くの食品に含まれています。
牛レバー (30.8 マイクログラム)
卵 (10 マイクログラム)
サーモン (5 マイクログラム)
ポークチョップ (3.8 マイクログラム)
サツマイモ (2.4 マイクログラム)
アーモンド (1.5 マイクログラム)
ブロッコリー (0.4 マイクログラム)
生え際とえくぼのもみあげ
男性は最初に生え際にえくぼがあることに気づきますが、女性はもみあげの周囲にそれが見られることがあります。また、生え際やこめかみの周囲が薄くなっている部分が短く、薄くなることもあります。これは髪の小型化として知られています。
健康な髪のためのビオチン
更年期の髪の健康に最適なビタミンの 1 つは、ビタミン B7 としても知られるビオチンで、私たちの体が食物をエネルギーに変換するのを助けるビタミン B 複合体の一部です。
1. エストロゲンを増やす食品を食べる
リンゴ、ベリー、ブドウ、桃、梨、プラムなどの果物
大麦、オーツ麦、小麦胚芽などの穀物
植物からの液体、特にビール、コーヒー、オリーブオイル、赤ワイン、お茶
アーモンド、亜麻仁、ピーナッツ、ゴマ、ヒマワリの種などのナッツと種子
その他のアイテム-•甩頭髮女
エストロゲンレベルが低下すると、ほてり、ほてり、寝汗が最も一般的な症状です。時々、血液が皮膚の表面に勢いよく上昇し、熱感を感じることがあります (ほてり)。顔が紅潮して見えることがあります。甩頭髮女
脱毛を引き起こす可能性のある病気は数多くありますが、最も一般的なのは妊娠、甲状腺疾患、貧血ですが、その他の病気には自己免疫疾患、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）、乾癬や脂漏性皮膚炎などの皮膚疾患も含まれますとロジャース氏は述べています。
オートミールにはビオチンと呼ばれる微量のビタミンBが含まれているため、自然の美容食品とみなされており、ビオチンは新陳代謝と消化を促進するだけでなく、髪、肌、爪を健康に保つのに役立ちます。
ビオチン単独による発毛促進を裏付ける証拠は弱く限られていますが、脱毛予防に関する証拠はわずかに強力ですが、それにもかかわらず、ビオチン欠乏症の人においては、ビオチン補給が脱毛を予防し、発毛を促進する可能性が高いだけです。
女性の脱毛を治療するためにかかりつけ医が推奨する治療法やライフスタイルの変更には次のようなものがあります:
脱毛薬。女性の場合、治療の主力はミノキシジルを含むヘアスプレーまたはシャンプーです（英国の主要ブランド Be Regaine）。
ストレスを軽減する
定期的に運動する
健康的な食事をする
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